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할 일의 끝없는 목록이 있습니다. 어디서부터 시작해야합니까? 생각하면할수록 잠자리에 들기 만하면됩니다. 당신은 단지 파헤치는 데 필요한 에너지가 없습니다. 당신은 왜 이렇게 느끼는가? 그것은 마치 당신과 싸우는 안에 적이있는 것 같고, 적은 피로입니다.피로에 대처하기
피로는 대부분의 형태의 염증성 관절염의 주요 증상입니다. 피로는 질병이 활성화되어 일상 생활에 큰 영향을 미칠 때 특히 쇠약해질 수 있습니다.
관절염 및 관련 질병이있는 사람들은 많은 기능적 어려움을 경험합니다. 만성 관절염이있는 경우, 이동성 및 움직임과 관련된 기본적인 작업을 수행하는 데 필요한 추가 노력은 건강한 사람보다 더 피곤합니다. 뻣뻣함이 최악 인 아침에는 움직임이 특히 어려울 수 있습니다.
연구에 따르면 질병 영향
류마티스 관절염 환자를 대상으로 한 한 연구에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.
- 79 %는 청소와 같은 가사 작업을 수행하는 데 어느 정도 어려움을 겪었습니다.
- 68 %는 신발 끈 묶기 또는 단추 작업과 같은 옷 입기 작업에 어려움을 겪었습니다.
- 64 %는 짧은 계단을 오르거나 목욕을하는 데 어려움을 겪었습니다.
건강한 개인이 당연한 것으로 받아 들인 작업에는 특별한 노력과 사전 고려가 필요하며 종종 류마티스 관절염을 앓고있는 사람들을 위해 다른 사람에게 의존해야합니다.
피로는 만성 관절염이있는 일상 생활의 한 측면으로 간주 될 수 있습니다. 피로는 휴식이 필요하다는 신체의 경고입니다. 피로를 지표로 삼지 않으면 더 많은 일을하도록 자신을 밀어 붙이고 신체와 관절에 해를 끼칠 수 있습니다.
관절염으로 피로를 일으키는 원인은 무엇입니까?
피로를 유발하는 몇 가지 요인이 있습니다.
- 질병 활동 :피로는 질병 자체로 인해 발생할 수 있습니다. 피로는 관절염 및 관련 질병의 알려진 증상이며 질병 활동의 발적 기간 동안 더 큰 문제가됩니다. 피로는 활성화 된 면역 세포에 의해 혈류로 방출되는 물질에 대한 신체 반응의 결과입니다.
- 신체 활동 없음: 앉아 있으면 더 피로해질 수 있습니다. 앉아있는 것보다 가벼운 활동에 시간을 보내면 피로를 줄일 수 있습니다. 일상적인 작업이 더 어렵고 피로와 통증을 유발하는 것처럼 보이기 때문에 움직임을 제한했을 수 있습니다. 그러나 비활성 상태에주의해야합니다.
- 수면 부족:관절염의 통증과 불편 함은 많은 환자들의 수면 패턴을 방해합니다. 한 관절염 연구에 따르면 참가자의 절반 이상이 질병으로 인해 수면주기가 중단되거나 짧아 진다고 불평했습니다.
- 정서적 요인 :사람은 육체적으로나 정서적으로 느끼기 때문에 피로해질 수 있습니다. 우울증, 지루함, 걱정 또는 불행의 느낌은 고갈 된 에너지의 원천이 될 수 있습니다.
- 빈혈증:적은 수의 적혈구 및 / 또는 헤모글로빈은 만성 염증성 관절염이있는 사람들에게 흔합니다. 피로는 빈혈의 물리적 영향 일 수 있습니다. 피로의 정도는 빈혈 상태의 심각도에 비례합니다.
- 약물:약물은 신체에 화학적 변화를 일으키는 데 사용되며 피로는 부작용이 될 수 있습니다. 다른 부작용과 마찬가지로 피로도는 약물에 따라 다르거 나 용량에 따라 달라질 수 있습니다.
- 비만: 과체중 일 때 움직이기 위해서는 더 많은 에너지가 필요하고 수면 무호흡증과 수면 장애에 더 많은 문제가 생길 수 있습니다.
피로에 대처하기
피로에 대한 주요 반응은 다음과 같습니다.
- 계속 움직여: 보수계 또는 피트니스 밴드, 특히 활동이 없을 때 알려주는 밴드를 착용하여 활동을 줄입니다. 규칙적인 운동에 참여하는 것도 만성 피로 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사와 적절한 운동에 대해상의하십시오.
- 마음: 연구에 따르면 피로가있을 때 우울증과 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 인지 행동 요법과 스트레스 감소 기술을 살펴보십시오. 요가 나 태극권을 탐험하고 가벼운 신체 활동과 마음 챙김 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.
- 휴식 기간 :휴식은 피로에 대처하는 가장 확실한 해결책입니다. 신체가 신체적 한계에 도달했다는 신호를 보내면 짧은 낮잠이나 수면 시간이 필요한 반응입니다. 휴식 시간으로 반응함으로써 신체가 통제력을 회복 할 수있는 기회를 제공합니다.
- 다른 사람들과 교류: 때로는 에너지 수준을 보호해야하고 심부름에 도움이 필요할 수 있음을 친구, 가족 및 동료에게 알리십시오.
- 잘 먹고: 먹는 것에주의를 기울이고 건강에 좋은 영양소를 충분히 제공하는 영양가있는 음식을 선택하세요. 과체중 인 경우 영양사와 함께 적절한 식단을 통해 건강한 체중을 얻으십시오.
- 계획:활동을 계획하고, 일정을 잡고, 속도를 조절하면 피로의 침입을 최소화 할 수 있습니다. 격렬한 활동의 수를 제한하고 산재한 휴식 시간을 허용하며 유연성을 유지하면 에너지 보존에 유리할 수 있습니다.
- 우선 순위 :활동의 우선 순위를 정하면 피로를 줄이는 데 도움이됩니다. 에너지가 고갈되기 전에 중요한 활동을 먼저 수행해야하며 필요한 경우 덜 중요한 활동을 지연시킬 수 있습니다.
- 구성:가능할 때마다 더 편리하게 정리하십시오. 물건을 손이 닿는 곳에 두는 것이 에너지 절약 메커니즘이 될 수 있습니다.
- 수면 환경: 수면 위생에주의를 기울이고 TV, 노트북, 휴대폰을 침실에 두지 않도록하여 잠들기 어려울 수있는 자극을 줄이십시오.