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의료 전문가는 종종 염증성 장 질환 (IBD)을 앓고있는 환자에게 운동을 권장합니다. 그러나 크론 병, 궤양 성 대장염 또는 불확정성 대장염이있는 사람들은 어디서 시작해야하는지 또는 어떤 유형의 운동이 유익 할 수 있는지 알지 못할 수 있습니다.요가는 IBD 환자에게 도움이 될 수있는 운동의 한 유형입니다. 일부 연구에 따르면 요가 연습이 만성 질환을 앓고있는 사람들의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 그들의 삶에 요가.요가에 대하여
요가는 서구 국가에서 대중화 된 인도에서 시작된 육체적, 영적 실천입니다. 많은 유형의 요가가 있지만 수십 개가 더 널리 실행되고 소수가 꽤 인기가 있습니다. 가장 인기있는 형태로는 비 크람 (핫 요가), 빈 야사 (파워 요가), 쿤달리니 (영성주의를 통합)가 있습니다.
요가 연습의 핵심은 일련의 포즈를 통해 몸을 가져가는 힘과 유연성입니다. 수행하는 요가의 유형과 강사 및 학생에 따라 자세를 천천히 또는 빠르게 변경할 수 있습니다. 많은 강사가 노력하는 전반적인 목표는 신체의 균형을 유지하고 체력을 높이는 것입니다.
많은 사람들이 요가를 격렬한 운동이 아닌 부드러운 운동이라고 생각할 수 있지만, 포즈가 얼마나 까다로울 수 있는지에는 차이가 있습니다. 요가는 소화기 질환이있는 사람들을 포함하여 다양한 건강 상태와 체력 수준에 맞게 조정할 수 있습니다. 자격을 갖춘 강사는 팽만감이나 변비와 같은 일반적인 소화 문제에 도움이되는 자세를 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 IBD 환자는 과민성 대장 증후군 (IBS)을 앓고있을 수 있으며 규칙적인 운동을 통해 코어 근육에 대한 인식을 높이면 IBS 증상 해결에 도움이 될 수 있습니다.
요가 연습의 한 구성 요소는 호흡을 사용하는 방법을 배우는 것입니다. 리듬감 또는 통제 된 호흡은 평온함을 만드는 데 사용되는 잘 알려진 기술입니다. 특히 수업 시작과 끝에서 호흡, 이완을 돕는 자세, 마음 챙김 또는 명상에 특별한주의를 기울일 수 있습니다.
요가 및 염증성 장 질환
요가는 신체적 컨디셔닝뿐만 아니라 스트레스 감소와 같은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 일부 요가 포즈는 소화 시스템을 포함하여 신체의 특정 부분을 대상으로 특별히 사용됩니다.
IBD와 같은 만성 질환을 앓고있는 생활은 어느 정도의 스트레스와 관련이 있습니다. IBD는 또한 불안 장애 및 우울증과 관련이 있습니다. 이러한 이유로 요가는 크론 병과 궤양 성 대장염에 대한 잠재적 인 보완 치료법으로 연구되었습니다. 더 큰 규모의 연구가 필요하지만 몇 가지 연구 (아래 참조)에 따르면 요가에 정기적으로 참여하면 IBD 환자의 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절통과 같은 IBD의 장외 증상 중 일부는 요가와 같은 규칙적인 운동을 통해 해결 될 수도 있습니다. 적어도 하나의 연구 (아래 참조)에 따르면 요가를 시작한 궤양 성 대장염이있는 사람들은 관절 통증을 덜 경험했습니다.
IBD 또는 기타 소화기 질환을 앓고있는 사람들의 또 다른 일반적인 문제는 복부 팽만감 또는 갇힌 가스입니다. 일부 포즈, 특히 허리를 눕고 한쪽 무릎을 가슴으로 가져 가서 달성되는 "바람 완화 포즈"는 특정 소화 문제를 해결하는 데 사용될 수 있습니다. 자격을 갖춘 요가 강사는 요가 루틴에 내장 친화적 인 포즈를 식별하고 추천하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
요가 시작하기
요가에는 여러 유형이 있으며 올바른 유형을 선택하면 강사가 개별적으로 결정합니다. 요가는 집에서 할 수 있으므로 수업에 나갈 수없는 IBD 환자에게 도움이되지만 일반적으로 초보자는 먼저 강사와 함께 수업을 듣는 것이 좋습니다. 자격을 갖춘 강사는 요가의 기초를 확립하고 자세를 정확하고 효과적으로 수행하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
새로운 활동을 시작하면 어느 정도의 불안감이 생기지 만 초보자 수업부터 시작하면 요가에 더 익숙해지는 데 도움이됩니다. 요가 스튜디오에는 필요한 모든 장비가있는 경우가 많지만 특히 집에서 연습 할 계획이라면 많은 사람들이 자신의 요가 매트를 구입하기로 선택합니다. 다른 장비에는 요가 스트랩, 볼스터 또는 블록이 포함될 수 있습니다. 요가는 맨발로 이루어 지지만 일부 사람들은 그립이있는 양말을 신습니다.
요가 스튜디오는 초보자를 지원하는 경험이 풍부한 강사와 함께 수업을 듣기에 좋은 장소입니다. 이미 체육관에 속해있는 사람들의 경우 그곳에서 요가 수업이 진행되고있을 가능성이 높습니다. 레크리에이션 센터, 노인 센터 및 도서관에서도 요가 수업을 이용할 수 있습니다.
수업의 실제 형식은 강사와 요가 스타일에 따라 다릅니다. 그러나 대부분의 수업에는 일반적인 흐름이 있습니다. 일반적으로 수업은 강도가 증가하는 움직임으로 이동하기 전에 약간의 호흡 작업으로 시작됩니다. 수업의 마지막 부분에는 스트레칭, 더 많은 호흡 운동, 약간의 이완 포즈, 때로는 노래가 포함됩니다.
이완 기간이 끝나기 전에 수업을 떠나고 싶을 수 있지만, 특히 스트레스 해소를 위해 요가에 관심이있는 사람들에게 중요한 과정입니다.
연구 결과
연구 1. 한 연구는 IBD 환자 100 명을 대상으로 진행되었으며 그중 60 명은 궤양 성 대장염 진단을 받았으며 40 명은 크론 병 진단을 받았습니다. 저자들은 요가 연습을 통해 스트레스와 불안을 어떻게 줄일 수 있는지 살펴보고있었습니다.
스트레스와 불안은 IBD를 유발하지 않지만 IBD는 이러한 상태의 위험 증가와 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스 감소는 종종 IBD 관리의 일부이며 연구 저자는 요가가 보완 치료로 도움이 될 수 있다고 생각했습니다.
연구에 포함 된 모든 사람들은 임상 적 관해 상태였으며, 이는 IBD의 증상이 당시에는 활동적이지 않았 음을 의미합니다. 모든 환자는 질병을 관리하기 위해 이미 받고 있던 치료를 계속 받았습니다. 환자의 절반은 8 주 동안 매일 한 시간의 요가를 무작위로 배정 받았습니다. 나머지 절반은 IBD 관리 방식을 변경하지 않았습니다.
요가가 효과가 있는지 확인하기 위해 연구 저자는 IBD 증상과 신체의 염증을 추적하는 기타 요인 (심혈관 자율 신경 기능, 혈청 호산 구성 양이온 단백질 및 인터루킨 -2 용해성 수용체 포함)을 추적했습니다. 저자는 또한 Speilberger State Trait Anxiety Inventory (STAI) 점수라는 임상 척도를 사용했습니다.이 점수는 불안 수준을 추적하고 사람이 정신 건강과 관련하여 겪고있는 것이 불안 때문인지 우울증 때문인지 판단하는 데 도움이됩니다.
특정 유형의 관절염 및 관절통은 IBD의 장외 증상입니다. 8 주 후에는 궤양 성 대장염 환자가 관절에 통증이 있다고보고 한 환자가 줄어 들었습니다. 궤양 성 대장염 환자의 불안 수준도 감소했지만 수행 된 실험실 검사의 수준에는 변화가 없었습니다. 저자들은 또한 8 주 동안 요가에 참여하지 않은 대조군의 환자들이 더 많은 고통을 겪고 있다고보고했다고 언급했습니다.
연구 2. IBD를 앓고있는 9 명의 십대에 대한 또 다른 소규모 연구가 수행되었습니다. 이 연구의 저자는 요가 수련이 사람들의 삶에 규칙적으로 어떻게 적용되는지, 그리고 환자들이 얼마나 잘 받아들 였는지 알고 싶었습니다. 8 주 동안 환자들은 1 주, 3 주, 8 주차에 일주일에 세 번 1 시간 요가 수업에 참석했습니다. 또한 30 분짜리 요가 비디오와 함께 집에서 일주일에 세 번 요가를했습니다.
저자는 질병 활동을 측정하는 PUCAI (Pediatric Ulcerative Colitis Activity Index)라는 설문지를 통해 환자를 추적했습니다. 그들은 프로그램 시작 전과 후에 환자에게 설문지를주었습니다. 또 다른 임상 척도 인 PROMIS-37은 참가자의 정신 및 신체 건강을 추적하는데도 사용되었습니다. 마지막으로, 염증과 관련된 화합물의 대변을 측정하는 실험실 검사 인 대변 칼 프로텍 틴도 모든 환자에게 시행되었습니다.
십대들은 프로그램을 좋아했지만 시간이 부족하거나 다른 우선 순위가있어서 모든 요가 동영상을 완성하기가 어려웠습니다. 환자들은 스트레스가 줄어들고 IBD 증상을인지하고 관리하는 것이 더 쉽다고 말했지만 사용 된 임상 척도는 측정 가능한 차이를 보이지 않았습니다. 저자는 요가가 IBD를 앓고있는 십대를위한 좋은 보완 요법 일 수 있지만 실제로 질병 활동에 어떤 영향을 미치는지 알아 보려면 더 큰 연구가 필요하다고 결론지었습니다.
연구 3. 궤양 성 대장염이있는 사람들에게 요가가 안전하고 효과적인지 알아보기 위해 77 명의 궤양 성 대장염 환자를 대상으로 한 연구가 수행되었습니다. 이 연구에 포함 된 환자들은 임상 적으로 관해 상태 였지만 그들의 삶의 질이 질병의 영향을 받았다고보고했습니다. 이 연구에서 대부분의 환자 (75 %)는 여성이었습니다.
12 주 동안 환자의 절반이 매주 90 분 요가 세션에 참석했습니다. 나머지 절반의 환자에게는 궤양 성 대장염에 대한 두 권의 책이 주어졌으며, 여기에는 질병에 대한 정보와 생활 습관 변화, 약물, 자연 요법 및 통합 의학을 사용하여 더 잘 관리하는 방법이 포함되어 있습니다.
결과는 삶의 질을 추적하기 위해 고안된 염증성 장 질환 설문지라는 임상 척도를 사용하여 측정되었습니다. 두 번째 결과는 Rachmilewitz 임상 활동 지수라는 척도를 사용하여 수행 된 실제 질병 활동을 측정하는 것이 었습니다. 환자는 12 주에 평가되었고 다시 24 주에 평가되었습니다.
12 주가 지난 후 연구원들은 요가를 연습하는 그룹이 서면 셀프 케어 자료를받은 그룹에 비해 삶의 질이 향상되었다고보고했다는 사실을 발견했습니다. 이 연구는 질병 활동의 차이를 발견했습니다. 셀프 케어 그룹에 비해 요가 그룹에서 더 낮았습니다. 저자들은 삶의 질이 낮은 궤양 성 대장염 환자에게 요가가 안전하고 효과적이라는 결론을 내 렸습니다.
지침
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 위장병 전문의 및 / 또는 다른 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 운동이 일반적으로 건강한 생활 방식의 일부인 것은 사실이지만 IBD 여정의 특정 시점에서 특정 유형의 활동을 피해야 할 수도 있습니다.
예를 들어 화씨 104도까지 올라갈 수있는 실내에서하는 핫 요가는 탈수가 쉽게 발생하거나 장루기구의 착용 시간을 단축시킬 수있는 사람들에게는 효과가 없을 수 있습니다. 복부 수술 후 외과의가 규칙적인 활동으로 돌아갈 시간이라고 말할 때까지 일정 시간 동안 특정 자세를 피해야 할 수도 있습니다.
요가가 약간의 이점이있을 수 있지만 IBD 치료로 간주되지 않으며 IBD 관리 계획을 변경하기 전에 의사와상의해야한다는 것을 이해하는 것도 중요합니다.
이러한 점을 염두에두고 요가는 대부분의 IBD 환자에게 유익한 활동으로 보입니다.
Verywell의 한마디
적당한 운동은 IBD와 함께 사는 일부 사람들에게 도움이되는 것으로 나타났습니다. 요가가 IBD 환자의 삶의 질에 영향을 미칠 수있는 운동의 한 형태 일 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 이 연구는 또한 IBD 환자가 요가를 생활 방식에 통합하고 가정과 대면 수업 모두에 참여할 수 있음을 보여주었습니다. 지금까지 수행 된 연구에서 부작용 사례가 거의 없었으며 연구 저자들은 일반적으로 요가 수행이 IBD 환자에게 안전하다고 결론지었습니다.