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빈번한 속쓰림, 소화 불량 또는 염증성 장 질환 (IBD)과 같은 위장 장애가있는 많은 사람들에게 자신의 상태가 수면의 질과 지속 시간에 부정적인 영향을 미친다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 수면은 발열, 통증, 불편 함 또는 빈번한 화장실의 증상에 의해 영향을받을 수 있습니다.IBD에서 수면이 중요한 이유
위장 장애와 관련된 합병증 및 관련 조건 속에서 수면을 간과 할 수 있으며 종종 그렇습니다. 그러나 수면은 전반적인 건강 개선의 중요한 요소입니다. 아마도 더 나은 수면을 취하는 가장 중요한 요소는 수면에 영향을 미치는 근본적인 문제를 제어하는 것입니다. 그러나 좋은 수면 위생을 실천하는 것도 그 어려운 숙면을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
IBD 발적은 수면 부족과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 수면의 질이 좋지 않은 것은 다가오는 재발을 예측할 수 있습니다. IBD가있는 사람은 기분이 좋지만 수면에 문제가 생기기 시작하면 IBD가 다시 문제가되기 시작합니다. IBD 전문가들은 수면이 우선 순위가되어야한다는 데 동의합니다. 특히 발적 또는 발적 위험이있을 때 특히 그렇습니다. 이것은 다양한 형태로 올 수있는 수면과 관련하여 지원을받는 것을 의미 할 수 있습니다.
불면증의 증상
Brandon Peters, MD는 불면증의 증상을 다음과 같이 정의합니다.
- 잠들기 어려움
- 수면의 어려움
- 피로 또는 주간 졸음
- 집중력 부족
- 기분 변화 (걱정 또는 동기 부여 또는 에너지 감소 포함)
- 사회적 또는 직업적 기능 장애 (오류 또는 사고 증가 포함)
- 긴장, 두통 또는 위장 증상
원인
불면증에는 스트레스를 비롯한 다양한 원인이있을 수 있습니다. 우울증; 약물; 가난한 식습관; 카페인, 니코틴 또는 알코올 사용; 그리고 운동 부족. 스트레스와 우울증은 만성적 인 건강 상태를 가진 사람들에게 드물지 않으며 수면과 수면 모두를 어렵게 만들 수 있습니다. 약물의 부작용, 특히 IBD 치료에 사용되는 스테로이드는 수면에 악영향을 미칠 수 있습니다.
취침 시간에 너무 가깝게 먹으면 야간 속쓰림을 유발하거나 IBD의 경우처럼 한밤중에 화장실을 사용하기 위해 깨어 나게됩니다. 카페인과 니코틴은 모두 당신을 깨울 수있는 자극제입니다. 운동은 몸을 지치고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 알코올은 처음에는 졸음을 유발하지만 결국 조기에 깨어나 수면 장애를 유발합니다.
더 나은 수면을위한 팁
다음 팁을 사용하여 좋은 수면 위생을 실천하고 더 나은 수면을 취할 수있는 최상의 기회를 얻으십시오.
- 대부분의 성인은 밤에 7 ~ 8 시간의 수면이 필요하므로 낮 동안 수면을 취할 수있는 충분한 시간을 계획하십시오.
- 스테로이드 (예 : 프레드니손)를 복용하는 경우 하루 일찍 (예 : 오후 4시 이전) 모든 복용량을 복용하는 것에 대해 의사에게 문의하십시오.
- 속쓰림 증상이 깨어나는 것을 막기 위해 저녁 일찍 마지막 식사를하십시오.
- 특히 늦은 시간에 카페인 섭취량을 모니터링하고 필요한 경우 점차적으로 줄이십시오.
- 수면을 개선 할뿐만 아니라 크론 병과 속쓰림의 악화를 예방하기 위해 금연하십시오.
- 매일 어떤 형태의 운동을하되, 잠자리에들 때 자극을받지 않도록 취침 시간 최소 3 시간 (바람직하게는 5 ~ 6 시간) 전에 운동을하십시오.
- 수면을 유도하기 위해 알코올을 사용하지 말고 (실제로 조기에 깨어날 수 있음) 과도한 음주를 피하고 취침 전 몇 시간 동안 음주를 피하십시오.
- 수면에 어려움이있는 경우 명상이나 심호흡과 같은 이완 기법을 시도하십시오.