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정크 푸드와 패스트 푸드가 십대가 좋아하는 두 가지 식품 그룹이라면 완전한 십대 다이어트 점검을 수행해야 할 때입니다. 영양을 거의 제공하지 않는 것 외에도 많은 정크 푸드 및 패스트 푸드 품목에는 실제로 십대의 건강을 방해하는 엄청나게 많은 양의 나트륨 및 기타 성분이 포함되어 있습니다.다음은 청소년의 건강 관련 문제에 기여할 수있는 상위 4 가지 식품입니다.
탄산 음료
탄산 음료는 맛이 좋고 에너지를 폭발적으로 제공 할 수 있지만 가장 영양이없는 음식 중 하나입니다. 좋은 것보다 해를 끼치는 설탕과 첨가물로 가득 차 있습니다.
인기있는 탄산 음료와 에너지 드링크는 고 과당 옥수수 시럽으로 달게되며 인산을 함유하고있어 뼈 손실을 초래할 수 있습니다. 평균 탄산 음료에는 12 온스 캔당 최대 10 티스푼의 설탕이 포함될 수 있습니다.
대부분의 탄산 음료에는 심각한 부작용을 일으킬 수있는 각성제 인 카페인이 포함되어 있습니다. 실제로 에너지 드링크에는 청소년을위한 위험 할 정도로 높은 수준의 카페인이 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 매일 추가로 청량 음료를 마실 때마다 소아 비만의 위험이 60 % 증가합니다.
다이어트 소다도 건강하지 않습니다. 연구에 따르면 다이어트 탄산 음료 섭취는 심장 마비 및 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있습니다. 많은 탄산 음료에서 발견되는 구연산은 특히 탄산 음료를 자주 마시는 사람들에게 치아의 중심부까지 썩을 수 있습니다.
더 건강한 대안을 위해 실제 과일 주스를 뿌린 물을 마신다. (특별한 치료로 가끔 탄산 음료를 즐기는 경우 진짜 설탕이 들어간 유기농 소다를 선택하십시오.)
패스트 푸드 버거
패스트 푸드 메뉴의 빠른 버거는 많은 십대들에게 빠른 칼로리 수정을 제공하지만 그 버거의 칼로리와 나트륨 수치는 엄청납니다.
예를 들어, McDonald 's의 베이컨 클럽 하우스 버거에는 740 칼로리와 1480 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 치즈를 넣은 1/4 파운드에는 무려 540 칼로리, 40 그램의 지방, 1330 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있으며 감자 튀김이나 음료수를 계산하지도 않습니다.
자녀가 좋아하는 패스트 푸드 점에 들르지 않으려는 경우에도 레스토랑의 건강식 메뉴에서 항목을 선택할 수 있습니다. 최소한 기본 버거를 선택하여 대부분의 지방과 과도한 칼로리를 제거하는 것에 대해 이야기하십시오.
감자 튀김
감자 튀김은 피하세요. 포화 지방과 나트륨 과부하의 원천입니다. Burger King의 중간 주문 감자 튀김에는 일일 권장 나트륨 함량의 22 %와 포화 지방 일일 권장 최대 섭취량의 26 %가 포함되어 있습니다.
대신 집에서 만든 구운 감자 튀김을 선택하도록 자녀를 격려하십시오. 또는 미량의 미네랄뿐만 아니라 많은 양의 비타민 A와 C를 제공하는 만족스러운 치료를 위해 케일 칩을 만드십시오. 구운 고구마 웨지는 비타민 A와 C가 풍부하여 건강에 좋은 선택입니다.
칩, 치즈 퍼프 및 기타 "정크"식품
감자 칩, 옥수수 칩, 치즈 퍼프 및 기타 스낵 식품은 정당한 이유로 "정크"식품이라고합니다. 대부분은 영양가가 없거나 건강 문제를 일으킬 수있는 비 식품 품목으로 구성되어 있습니다.
일부 스낵 칩에는 주로 식물성 기름에서 추출한 최대 29 개의 지방유 (무게 기준)가 포함되어 있습니다. 이 모든 지방은 뇌에서 반응을 일으켜 십대들이 더 많은 지방을 갈망하게 만듭니다. 그래서 칩 한 봉지가 너무 빨리 사라집니다!
많은 스낵 칩, 퍼프 또는 칩에는 화학 물질과 미스터리 물질로 가득 찬 성분 목록이 포함되어 있습니다. 당혹스러운 재료를 두 개 이상 찾으면 사지 않는 것이 가장 좋습니다. 셀러리 스틱과 아몬드 버터는 건강하고 영양가있는 간식을 제공하는 반면, 당근 스틱은 크런치가 풍부한 빠른 이동 간식을 제공합니다.
건강한 균형을 장려하십시오
청소년기는 신체 이미지 문제, 섭식 장애 및 비만 문제가 발생할 수있는시기입니다. 따라서 십대 자녀가 음식과 긍정적 인 관계를 형성하도록 돕는 것이 중요합니다.
특정 음식을 완전히 금지하지 마십시오. 그렇게하면 역효과를 낼 수 있으며 자녀가 주변에 없을 때마다 그러한 음식에 과도하게 빠져들게 할 수 있습니다.
또한 음식을 '건강에 해롭다'또는 '건강하지 않음'으로 분류하지 마세요. 그렇게하면 십대들은 건강한 것은 무엇이든 맛이 좋지 않다고 생각하게됩니다.
대신 다양한 음식을 제공하고 영양가에 대해 이야기하십시오. 건강한 음식으로 부엌을 비축하고 좋은 롤 모델이 되십시오. 당신이 몸에 넣는 것을 모니터링하여 당신의 건강을 소중히 여긴다는 것을 십대에게 보여주십시오.