집에서 아픈 발을 진정시키는자가 관리 팁

콘텐츠

• 발 통증의 일반적인 원인
• 발 통증을 진정시키는 8 가지 방법
• 의료 도움을받을 때
• Verywell의 한마디

직장이나 놀이에서 긴 하루를 보낸 후 발이 아파도 혼자가 아닙니다. 과도하게 사용하면 대부분의 사람들에게 발생하지만 발이 아프기 쉬운 요인이 있습니다. 발 통증의 원인과 예방 및 진정 방법에 대해 알아보십시오.

발 통증의 일반적인 원인

발 통증은 다음과 같은 몇 가지 알려진 원인과 위험 요소에서 비롯된 것 같습니다.

• 비정상적인 발 해부학 : 일반적인 문제로는 평평한 발, 지나치게 높은 아치, 관절염 또는 관절 제한이 있습니다.
• 비만: 과체중을 짊어지면 인대, 근육 및 관절의 부담이 증가합니다.
• 과다 사용: 특히 다른 요인과 함께 걷거나 서 있으면 가장 건강한 발조차도 아플 수 있습니다. 또한 콘크리트와 같은 단단한 표면에 걷거나 서 있으면 발에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이것은 직장에서 하루 종일 서 있거나 일반적으로 장시간 발을 딛고있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
• 임신: 체중 증가로 인한 스트레스 외에도 임신 호르몬은 발을 안정시키는 인대를 이완시킵니다. 이 두 가지 요인은 함께 발에 과도한 부담을줍니다.

잘 맞지 않는 신발

다른 위험 요소가 있든 없든 신발이 발 통증의 원인이되거나 악화 될 수 있습니다. 소아의 통증을 막으려면 신발의 크기와 모양이 적절해야합니다. 발이 수년에 걸쳐 자주 변하기 때문에 나이가 들어감에 따라 신발 요구 사항이 바뀔 수 있습니다.

예를 들어 힘줄과 인대가 탄력과 신축성을 잃는 경우 더 큰 신발 크기가 필요할 수 있습니다. 또는 아저씨 또는 망치 발가락을 개발하고 더 넓은 신발이 필요할 수 있습니다.

헐렁한 (너무 넓은) 핏도 나쁘고, 신발 안에서 발이 움직일 때 근육이 과도 해지고 물집과 검은 발톱이 생길 위험이 높아집니다. 또 다른 가짜 신발은 지지력과 쿠션이 부족한 신발을 신는 것인데, 이로 인해 발이 피로하고 아플 수 있습니다.

발 통증을 진정시키는 8 가지 방법

긴장을 풀고 발을 쉬게하는 것 외에도 통증을 완화하고 피곤한 발을 젊어지게하는 데 도움이되는 몇 가지 치료법이 있습니다.

습열 사용

때때로 통증은 과도한 활동이나 체중 부하로 인해 근육과 결합 조직이 과도하게 스트레스를받은 결과 일뿐입니다. 아픈 근육을 이완시키는 가장 좋은 치료법 중 하나는 족욕입니다. 따뜻한 물에 발을 담 그거나 매장에서 구입 한 족욕탕에 5 ~ 10 분 동안 발을 담그세요.

추가 진정 효과를 위해 물에 Epsom 소금을 추가하십시오. Epsom 소금은 응급 처치 제품이 판매되는 곳에서 쉽게 구할 수 있습니다. 따뜻한 물 1 갤런 당 약 1-2 큰술을 사용하십시오. 발이 부어 오르거나 뜨겁거나 피곤하다면 따뜻한 물 대신 찬물을 사용하고 몸을 담근 후 30 분 이상 발을 올리십시오.

아픈 발 치료를위한 Epsom Salts에 대해 자세히 알아보기

발 스트레칭

과도한 스트레스를받는 근육은 수축하거나 경련을 일으키는 경향이 있습니다. 이 긴장을 막기 위해 발을 쭉 펴십시오. 스트레칭을하기 좋은시기는 근육이 이완 될 때 따뜻한 몸을 담근 후입니다.

편안한 자세로 앉아 손이나 스트랩을 사용하여 발목과 발가락 관절을 늘립니다. 종아리 근육도 목표로 삼으려면 벽에 기대어 주자의 스트레칭을 시도하십시오. 최대 효과를 얻으려면 각 동작을 10 ~ 20 초 동안 편안하게 유지하십시오.

발 운동하기

발목, 발, 발가락 운동은 스트레칭, 강화 및 이완에 도움이됩니다. 다음 동작을 시도해보세요.

• 발가락으로 물건을 집 어서 한 더미에서 다른 더미로 이동하십시오.
• 서있는 동안 발가락으로 일어나 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리십시오.
• 발목 펌프를하면서 발을 위아래로 움직입니다.
• 발목으로 원을 만드십시오.
• 얼어 붙은 물병, 테니스 공 또는 골프 공에 발바닥을 굴립니다.

발과 발목을위한 운동

터치 테라피에 참여

발바닥에 오일이나 로션을 바르고 아픈 부위에 엄지 손가락으로 부드럽게 힘을 주어 마사지하십시오. 발바닥에서 발꿈치까지 아치의 길이를 이어지는 눈에 띄는 코드 모양의 구조 인 족저 근막에 초점을 맞 춥니 다.

발가락을 위로 구부릴 때 발바닥의 발바닥 근막을 가장 잘 느낄 수 있습니다. 발바닥 근막은 발이 땅에 닿을 때 충격을 흡수하는 데 필요한 아치 형태와 지지력을 제공하기 때문에 중요한 해부학 적 구조입니다.

단단한 발바닥 근막은 종종 뒤꿈치 통증의 근본 원인이 될 수 있습니다. 핸즈프리로 발을 마사지하는 다른 방법은 풋 롤러 또는 마사지 기능이 내장 된 풋 스파를 사용하는 것입니다.

발 마사지하는 방법

마모 아치 지원

신발에 대해 처방전없이 구입할 수있는 아치 지지대를 사용해보십시오. 아치 지지대는 발걸음마다 발이 겪는 충격을 줄이는 데 도움이됩니다. 발 뒤꿈치와 볼은 특히 아픔을 느끼기 쉽고 전체 길이의 아치 지지대는 이러한 부위를 완충하는 데 도움이됩니다.

아치 지원 전문 상점을 방문하여 전문가로부터 추천을 받으십시오. 문제가 여전히 당신을 괴롭 히면 족병 전문의를 만나 맞춤 제작 된 보조기를 의논하십시오. 이것들은 발에 대한 더 많은 지원을 제공하고 발바닥 근막염 및 평평한 발과 같은 특정 발 문제를 수용하는 추가 이점을 제공합니다.

신발 확인

발 통증의 원인이 될 수있는 신발 확인하기. 러닝화 나 밑창이 딱딱한 신발로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 샌들조차도 아치를 받치고 약간 두꺼운 밑창이있는 스타일로 나옵니다.

또한 신발에 과도한 마모와 찢어짐이 있으면 발이 아프게 될 수 있습니다. 낡은 밑창은 발이 땅에 닿는 방식의 역학을 변화시켜 생체 역학을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

너무 빡빡하거나 너무 헐렁한 신발은 통증과 피로를 유발할 수 있으므로 다음에 신발을 구입할 때 발을 측정하십시오. 잘못된 신발 사이즈를 착용하고 있다는 사실에 놀라실 수 있습니다.

아저씨, 망치 발가락, 신경종 (신경 주변 조직이 두꺼워지는 통증)이있는 경우, 신발이 발가락 상자에 충분히 넓고 깊어 야합니다.

굳은 살과 옥수수 다듬기

굳은 살과 옥수수의 딱딱하고 건조한 피부는 발바닥에 압력을 가해 균열, 출혈, 감염을 유발할 수 있습니다. 발을 따뜻한 물에 몇 분 동안 담급니다. 건조하고 딱딱한 부분에 경석이나 에머리 보드를 사용하십시오. 보습 로션을 바른 다음 양말을 신고 추가 된 수분을 밀봉합니다.

침술 고려

침술은 연구 결과에 따르면 출판 편향과 같은 결함이 종종 있지만 연구에 따르면 발 통증에 도움이 될 수있는 중국 전통 의학 관행입니다.

의료 도움을받을 때

때때로 발 통증은 모든 연령대의 사람들에게 비교적 흔한 경험입니다. 통증이 빈도가 증가하거나 나열된 것과 같은 간단한 치료법으로 완화되지 않으면 발을 평가하기 위해 족부 전문의를 만나십시오.

또한 특정 건강 상태는 발 통증을 유발하거나 유발할 수 있습니다. 다음 상태를 평가하고 치료하려면 주치의를 참조하십시오.

• 사지의 신경 손상 인 말초 신경 병증을 유발하는 당뇨병 또는 기타 질환
• 류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환
• 심혈관 질환과 같이하지 부종을 유발하는 모든 상태

Verywell의 한마디

발이 아프면 건강한 운동과 신체 활동을 즐길 수 없습니다. 통증이 멈추기 전에 완화 조치를 취하십시오. 장기적으로 족병 전문의를 만나고 전문적인 치료를받는 것이 특정 문제를 해결하지 않는 OTC 치료법을 실험하는 것보다 더 저렴합니다.

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