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David J. Linden, Ph.D.
당신은 그것을 경험했을 것입니다-좋은 달리기 후에 편안한 느낌.종종 "러너스 하이"라고 불리는이 경험은 일반적으로 운동 중에 방출되는 엔돌핀의 폭발로 인한 것입니다. 하지만 그것이 진정으로 느끼는 엔돌핀 러시입니까, 아니면 다른 것입니까?
존스 홉킨스 대학교 의과 대학 신경 과학 교수 인 데이비드 린든 박사는 달리기가 뇌에 미치는 영향과 달리기의 높은 현상을 분석합니다.
달리는 동안 신체와 뇌에 일어나는 일
달리기를 시작할 때 신체는 전환을 거치게됩니다. 호흡이 무거워 질 수 있으며, 산소가 함유 된 혈액을 근육과 뇌로 옮기기 위해 심장이 더 세게 펌프질하면서 맥박이 빨라질 수 있습니다.
걸음을 걸면 신체는 엔돌핀이라는 호르몬을 방출합니다. 대중 문화에서는 이러한 물질을 격렬한 운동 후 단기 지속되고 깊은 행복감을주는 상태 인 '러너스 하이'배후의 화학 물질로 식별합니다. 설문 조사에 따르면 주자 최고 기록은 드물지만 대부분의 운동 선수는이를 경험하지 못했습니다. “실제로 많은 장거리 달리기 선수들은 장거리 레이스가 끝났을 때 지치거나 심지어 메스꺼움을 느끼며 행복하지 않습니다.”라고 Linden은 말합니다.
그리고 엔돌핀이 근육이 통증을 느끼는 것을 막는 데 도움이되지만, 혈중 엔돌핀이 행복감이나 기분 변화에 기여하지는 않을 것입니다. 연구에 따르면 엔돌핀은 혈액 뇌 장벽을 통과하지 못합니다.
달리기 후의 편안한 느낌은 대신 대마초와 비슷하지만 신체에서 자연적으로 생성되는 생화학 물질 인 체내 칸 나비 노이드 때문일 수 있습니다.
운동은 혈류의 체내 칸 나비 노이드 수치를 증가 시킨다고 Linden은 설명합니다. 엔돌핀과는 달리, 엔도 칸 나비 노이드는 뇌에서 혈류를 분리하는 세포 장벽을 통해 쉽게 이동할 수 있으며, 여기서 이러한 기분 개선 신경 조절제는 불안감 감소 및 평온함과 같은 단기 정신 활동 효과를 촉진합니다.
운동의 장기적인 정신적 이점
달리기를 마친 후에도 정신적 이점은 멈추지 않습니다. 규칙적인 심혈관 운동은 뇌에 영양을 공급하는 새로운 혈관의 성장을 촉진 할 수 있습니다. 운동은 또한 신경 발생이라는 과정을 통해 특정 위치에서 새로운 뇌 세포를 생성 할 수 있으며, 이는 뇌 성능을 전반적으로 개선하고인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다.
“운동은 극적인 항 우울 효과가 있습니다.”라고 Linden은 말합니다. "그것은 육체적, 정서적 스트레스에 대한 뇌의 반응을 둔화시킵니다."
더욱이 해마 (기억 및 학습과 관련된 뇌의 일부)는 정기적 인 운동을하는 사람의 뇌에서 부피가 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 기타 정신적 이점은 다음과 같습니다.
- 작업 기억력 및 집중력 향상
- 더 나은 작업 전환 능력
- 고양 된 기분
달리기 나 조깅 (또는 모든 유산소 운동)을 일상의 일부로 만들면 시간이 지남에 따라 신체적 이득 이상의 것을 얻을 수 있습니다. “자발 운동은 정상적인 노화에 수반되는인지 기능 저하를 늦추기 위해 할 수있는 최선의 방법입니다.”라고 Linden은 말합니다.