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비만, 암 및 심혈관 질환의 위험이 더 큰 좌식 생활 방식 일뿐만 아니라 최근 연구에 따르면 30 분 정도 가만히 앉아 있으면 신체에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.“앉아있는 질병”이란 무엇입니까?
이것은 너무 오래 앉아있을 때 발생하는 유해한 영향을 설명하기 위해 대중 언론에 붙여진 라벨입니다. 연구에 따르면 일어서거나 신체 활동을하지 않고 한 번에 30 분 정도만 앉아 있으면 신체 전체에 일련의 사건, 혈액 순환 장애, 염증 및 내피 기능 장애를 포함하는 연쇄 반응이 시작될 수 있습니다. 혈관 내벽의 기능 장애).
이것은 장기적으로 더 높은 심혈관 질환, 과체중 및 비만, 심지어는 암으로 이어집니다.
더 많이 앉아 있고 더 많은 심장병
달라스에 사는 2,000 명 이상의 성인의 심장 스캔과 신체 활동 기록을 조사한 연구에서 연구원들은 하루에 순수하게 앉아있는 시간에 보내는 시간이 관상 동맥 석회화 (관상 동맥의 칼슘, 이것은 "동맥 경화"또는 동맥 플라크로도 알려진 죽상 동맥 경화증의 표지자).
더 많은 텔레비전, 더 느린 보행 속도
European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk 연구에 등록 된 48 ~ 92 세의 8,500 명 이상의 참가자를 대상으로 한 흥미로운 연구에서 연구자들은 TV를 가장 적게 시청 한 남녀 (앉은 시간에 해당)가 가장 빠른 보행 속도를 보였습니다. , TV를 가장 많이 본 사람들보다 더 빠른 일반적인 속도로 걷기. 오랜 시간 동안 앉아있는 것은 악순환을 일으키고, 당신을 느리게 만들고 당신을 더 앉아있게 만드는 것처럼 보입니다.
앉아있는 질병 퇴치
앉아있는 질병과 싸우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 사무실에서 일하는 경우 가장 위험 할 수 있으므로 워크 스테이션과 작업 환경을 평가해야합니다. 모든 사람은 하루 종일 움직일 수있는 방법을 찾아야합니다. 이를위한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 1 분 정도라도 최소한 20 분마다 일어나서 다리를 쭉 펴십시오. 타이머를 설정하면 도움이 될 수 있습니다.
- 일어 서서 전화를받습니다.
- 할 수있을 때마다 사무실을 돌아 다닙니다. 20 분은 아니더라도 최소한 1 시간마다.
- 항상 계단을 이용하십시오.
- 스탠딩 데스크를 얻거나 만드십시오.
- 도보 모임을 고려하십시오.
- 텔레비전 광고 중에 일어나십시오. TV 시청을 주당 7 시간 미만으로 제한하십시오.
영국에서는 영국인이 매일 평균 8.9 시간 동안 앉아 있다는 사실을 알게 된 Get Britain Standing로 알려진 독특하고 혁신적인 캠페인은“앉아있는 작업의 위험성에 대한 인식과 교육을 높이기 위해 진행되고 있습니다. 4 시간)." 이 캠페인은 매일 앉아있는 시간을 추정하고이를 "위험 수준"과 연관시키는 데 도움이되는 "앉아 계산기"를 포함한 다양한 리소스를 제공합니다. 또한 "활동적인 작업"을위한 여러 솔루션을 제공합니다.