![[아동청소년 비만예방]](https://i.ytimg.com/vi/eH_vFYo_bPU/hqdefault.jpg)
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예방에 관한 사실
비만은 어린이, 청소년 및 성인의 증가에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 미국 어린이의 비만 율은 1980 년 이후 두 배로 증가했으며 청소년의 경우 세 배로 증가했습니다. 비만으로 간주되는 성인의 35 % 이상에 비해 2 ~ 19 세 아동의 약 17 %가 비만으로 간주됩니다.
제 2 형 당뇨병, 심장 및 혈관 질환, 비만 관련 우울증 및 아동과 청소년의 사회적 고립의 초기 발병은 의료 전문가들에게 더 자주 나타납니다. 비만인 사람이 길수록 비만 관련 위험 요인이 더 커집니다. 비만과 관련된 만성 질환 및 상태와 비만 치료가 어렵다는 사실을 감안할 때 예방이 매우 중요합니다.
비만 예방이 어린이에게 매우 중요한 주된 이유는 어린이가 나이가 들어감에 따라 어린이 비만이 성인기에 지속될 가능성이 증가하기 때문입니다. 이로 인해 당뇨병, 고혈압 및 심장병 위험이 높아집니다.
유아
American Academy of Pediatrics와 CDC에 따르면 모유 수유 아기는 과체중이 될 가능성이 적습니다. CDC는 또한 모유 수유 기간이 길수록 나이가 들어감에 따라 과체중이 될 가능성이 적다고보고합니다. 그러나 많은 분유를 먹인 아기는 건강한 체중의 성인으로 성장합니다. 모유 수유를하지 않았다고해서 건강한 체중을 얻을 수 없다는 의미는 아닙니다.
어린이와 청소년
젊은 사람들은 일반적으로 열악한 식습관과 신체 활동 부족으로 인해 과체중이나 비만이됩니다. 유전학과 생활 방식은 또한 아이의 체중 상태에 영향을줍니다.
아동기 및 청소년기의 과체중 및 비만 예방을위한 권장 사항은 다음과 같습니다.
아이의 체중에 초점을 맞추지 않고 점차적으로 가족의 식습관과 활동 수준을 변경하기 위해 노력합니다.
역할 모델이 되십시오. 건강한 음식을 먹고 신체 활동에 참여하는 부모는 자녀가 똑같이 할 가능성이 더 높도록 모범을 보입니다.
신체 활동을 장려하십시오. 아이들은 주중 대부분의 날 60 분 동안 적당한 신체 활동을해야합니다. 60 분 이상의 활동은 체중 감소를 촉진하고 체중 유지를 제공 할 수 있습니다.
텔레비전과 컴퓨터 앞에서 "스크린"시간을 매일 1 ~ 2 시간 미만으로 줄입니다.
아이들이 배 고플 때만 먹고 천천히 먹도록 격려하십시오.
음식을 보상으로 사용하거나 처벌로 음식을 보류하지 마십시오.
냉장고에는 설탕과 지방이 많은 청량 음료와 스낵 대신 무 지방 또는 저지방 우유, 신선한 과일 및 야채를 채워 두십시오.
매일 최소 5 인분의 과일과 채소를 제공하십시오.
아이들이 설탕이 첨가 된 음료보다는 물을 마시도록 권장하십시오. 여기에는 청량 음료, 스포츠 음료 및 과일 주스 음료가 포함됩니다.
성인
성공적인 체중 감량 및 유지를위한 많은 전략은 비만을 예방하는 데 도움이됩니다. 식습관을 개선하고 신체 활동을 늘리는 것은 비만을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 성인을위한 권장 사항은 다음과 같습니다.
무엇을 먹었는지, 어디서 먹었는지, 식사 전후에 어떤 기분 이었는지에 대한 음식 일기를 작성하십시오.
과일과 채소를 매일 5 ~ 9 회 섭취하십시오. 야채 서빙은 생 야채 1 컵 또는 조리 된 야채 또는 야채 주스 1/2 컵입니다. 과일 1 회 제공량은 중소형 신선한 과일 1 개, 통조림 또는 신선한 과일 또는 과일 주스 1/2 컵 또는 말린 과일 1/4 컵입니다.
현미 및 통밀 빵과 같은 통 곡물 식품을 선택하십시오. 정제 된 백설탕, 밀가루, 고 과당 옥수수 시럽 및 포화 지방으로 만든 고도로 가공 된 식품을 먹지 마십시오.
올바른 부분 크기를 배울 수 있도록 음식의 무게를 재고 측정하십시오. 예를 들어, 3 온스의 고기는 카드 한 벌의 크기입니다. 초대형 메뉴 항목을 주문하지 마십시오.
식품 영양 라벨을 읽고 사용하는 방법을 배우고 실제로 먹는 부분의 수를 염두에 두십시오.
음식 "수표"의 균형을 맞 춥니 다. 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 매주 체중을 측정하십시오.
'에너지 밀도'가 높거나 적은 양의 음식에 칼로리가 많은 음식은 먹지 마십시오. 예를 들어, 감자 튀김을 포함한 평균 치즈 버거는 최대 1,000 칼로리와 30g 이상의 지방을 포함 할 수 있습니다. 구운 치킨 샌드위치 나 플레인 햄버거와 저지방 드레싱을 곁들인 작은 샐러드를 주문하면 수백 칼로리를 피하고 지방 섭취량을 줄일 수 있습니다. 디저트의 경우 프로스트 케이크, 아이스크림 또는 파이 대신 과일, 요거트, 작은 엔젤 푸드 케이크 또는 다크 초콜릿 한 조각을 드십시오.
단순히 부분 크기를 줄이고 더 작은 접시를 사용하면 체중 감량에 도움이됩니다.
매주 3 ~ 4 일 동안 평균 60 ~ 90 분 이상의 중등도에서 강렬한 신체 활동을 목표로합니다. 적당한 강도의 운동의 예로는 15 분 거리를 걷거나 정원에서 잡초를 제거하고 괭이 질을합니다. 달리기 또는 싱글 테니스는 더 격렬한 활동의 예입니다.
하루에 10 분 또는 15 분 정도의 활동을 할 수있는 방법을 찾으십시오. 블록 주위를 걷거나 몇 층의 계단을 위아래로 걷는 것이 좋은 시작입니다.