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체내에서 자연적으로 생성되는 멜라토닌은 체내의 수면-각성주기와 다양한 호르몬을 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다. 그것은 아미노산 트립토판으로 만들어집니다.몸은 어둠 속에서 멜라토닌을 생성하고 (수면을 준비하기 위해) 빛이있는 동안에는 생산을 억제합니다. 일부 지지자들에 따르면 합성 멜라토닌 보충제의 형태로 멜라토닌을 복용하면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1970 년대와 1980 년대에 멜라토닌이 수면에 미치는 영향에 대한 연구는 수면 장애의 대체 치료법으로 멜라토닌 보충제의 사용을 증가 시켰습니다. 1990 년대 중반, 시차 및 특정 연령 관련 질환에 대한 멜라토닌 보충제의 인기가 급격히 증가했습니다.
멜라토닌의 용도
대체 의학에서 멜라토닌 보충제는 신체의 수면-각성주기를 조정하는 데 사용되며 다음과 같은 건강 문제에 도움이된다고합니다.
- 시차
- 잠 잘 수 없음
- 교대 근무로 인한 수면 장애
- 지연된 수면 단계 증후군
- 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD), 자폐증, 뇌성 마비 및 실명과 관련된 불면증.
- 벤조디아제핀 약물 중단 후 수면 보조제
- 금연의 부작용을 줄이려면
- 약물 사용으로 인한 불면증 (예 : 베타 차단제)
일부 지지자들은 멜라토닌이 일부 형태의 암과 싸울 수 있으며 화학 요법의 일부 부작용을 줄일 수 있다고 주장합니다. 또한 멜라토닌은 알츠하이머 병, 우울증, 정신 분열증과 같은 특정 상태와 관련된 불면증을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
멜라토닌의 건강상의 이점
다음은 대체 의학에서 멜라토닌의 사용과 가능한 건강상의 이점을 자세히 살펴 봅니다.
1) 시차
시간대를 넘나 드는 여행은 일주기 리듬을 방해합니다. 예비 증거에 따르면 멜라토닌 보충제는 특히 동쪽으로 여행하거나 5 개 이상의 시간대를 횡단하는 사람들의 시차 증상을 줄일 수 있습니다. .
여행 당일 멜라토닌 보충제를 시작하고 목적지에서 원하는 취침 시간에 복용하면 최상의 결과가 나타나는 것 같습니다. 보통 며칠 동안 복용합니다.
2) 불면증
멜라토닌은 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이는 것으로 보이지만 (한 연구에 따르면) 약 12 분 밖에 걸리지 않습니다. 많은 연구에 따르면 멜라토닌 보충제를 섭취하는 최적의 시간은 30 분에서 2 시간 전입니다. 원하는 취침 시간. 멜라토닌이 노인에게 더 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 아마도 체내에 멜라토닌이 적을 수 있기 때문일 수 있습니다. 대부분의 연구는 규모가 작고 기간이 짧기 때문에 추가 연구가 필요합니다.
3) 교대 근무
야간 근무가 일주기 리듬을 방해하지만, 멜라토닌이 밤에 일하고 낮에 수면을 취하는 사람들의 수면 일정을 조정할 수 있다는 개념을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다. 교대 근무 후 수면을 개선하거나 교대 근무 중 주의력을 향상시키는 것으로 보이지 않습니다.
4) 실명과 관련된 수면 문제
멜라토닌은 시각 장애인의 수면 장애를 개선 할 수 있습니다.
5) 지연된 수면기 증후군
멜라토닌은 수면 지연 증후군 환자를 위해 연구되었습니다. 연구에 따르면 최대 4 주 동안 매일 섭취하면 수면에 필요한 시간을 줄이고 수면 시작 시간을 앞당겨 수면을 개선 할 수 있습니다. 그러나 보충제를 중단 한 지 1 년 이내에 치료 전 수면 패턴으로의 복귀가 확인되었습니다.
6) 발달 장애와 관련된 수면 문제
자폐 스펙트럼 장애, 뇌성 마비 또는 간질과 같은 수면 장애를 유발하는 장애가있는 아동의 멜라토닌 사용에 대한 여러 예비 연구 및 사례 보고서가 있습니다. 지금까지 진행된 연구에 따르면 멜라토닌은 잠들기 시간을 단축하고 수면 시간을 연장 할 수 있다고합니다.하지만 어린이에게 멜라토닌을 장기간 또는 정기적으로 사용하는 경우의 부작용과 안전성은 알려져 있지 않습니다.
주의 사항
연구에서는 일반적으로 최대 2 개월 동안 멜라토닌 사용을 조사했지만 멜라토닌 보충제의 장기 또는 정기적 사용의 부작용과 안전성은 알려져 있지 않습니다. 일부 전문가들은 멜라토닌 보충제에서 흔히 발견되는 3 ~ 5mg의 복용량이 너무 높다고 생각하고 0.1 ~ 0.5mg 범위의 양이 더 합리적이라고 말합니다.
멜라토닌 보충제가 생식선 발달에 악영향을 미칠 수 있다는 우려가 있기 때문에 어린이나 청소년은 멜라토닌 보충제를 복용해서는 안됩니다. 다량의 멜라토닌은 배란을 억제하는 효과가있을 수 있습니다. 임신 및 수유중인 여성과 임신을 시도하는 여성은 멜라토닌 사용을 피해야합니다.
멜라토닌의 부작용으로는 졸음, 두통, 현기증, 생생한 꿈, 단기적인 기분 변화, 일시적인 주의력 및 균형 저하 등이있을 수 있습니다. 멜라토닌 복용 후 5 시간 동안 운전하거나 기계를 사용해서는 안됩니다. 멜라토닌은 복부 경련, 메스꺼움 및 구토, 저혈압, 드물게 환각이나 편집증을 유발할 수 있습니다.
멜라토닌은 출혈의 위험을 증가시킬 수 있으므로 와파린 (Coumadin®) 또는 혈액 응고에 영향을 미치는 기타 약물을 사용하는 사람이나 출혈 장애가있는 사람은 사용하지 않아야합니다.
멜라토닌은 다른 호르몬 생산에 영향을 미칩니다. 남성 유방 크기 증가와 정자 수 감소가보고되었습니다. 멜라토닌은 또한 혈당과 인슐린 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
멜라토닌은 면역 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 다발성 경화증, 건선, 크론 병, 류마티스 관절염, 루푸스 및 제 1 형 당뇨병과 같은자가 면역 질환이있는 사람들에게 어떤 영향을 미칠지는 알려지지 않았습니다. 이식 수혜자가 복용해서는 안됩니다.
멜라토닌 보충제는 우울증 환자의 증상을 악화시킬 수 있으므로 우울증 환자는 의료 서비스 제공자의 감독하에 멜라토닌 만 사용해야합니다. 또한 발작 장애가있는 사람들의 발작 위험을 증가시킬 수 있습니다. 멜라토닌은 간에서 분해되므로 간 질환이있는 사람은 멜라토닌을 피해야 할 수 있습니다.
멜라토닌은 다음과 같은 약물 및 보충제와 상호 작용할 수 있습니다.
- 고혈압 약물
- 사이클로스포린과 같은 면역 체계를 억제하는 약물
- 항우울제
- 코르티코 스테로이드 (관절염과 같은 염증 상태에 사용)
- 벤조디아제핀 (예 : 디아제팜 및 진정을 유발하는 기타 약물)
- kava kava 및 valerian과 같이 졸음 또는 졸음을 유발하는 허브
- 허브 세인트 존스 워트
건강을 위해 멜라토닌 사용
상태를자가 치료하고 표준 치료를 피하거나 지연하면 심각한 결과를 초래할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 여기에서 보충제 사용에 대한 팁을 얻을 수 있지만 어떤 목적 으로든 멜라토닌 사용을 고려하고 있다면 먼저 주치의와 상담하십시오.