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등이나 목의 통증은 하루를 방해하고 집중력이나 수행 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 시간이 지나면 통증이 저절로 개선 될 수 있지만 불편 함을 무시하는 것은 어려울 수 있으며 문제를 악화시킬 수 있습니다.어떤 사람들은 통증을 완화하기 위해 마사지 요법을 사용합니다. 하지만 시도하기 전에 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
허리 통증에 대한 마사지 연구 : 도움이 될 수 있습니까?
특히 단기적으로 통증 완화를위한 마사지 요법의 사용을 뒷받침하는 증거가 있습니다. 에 게시 된 리뷰 연구에서 체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스예를 들어, 과학자들은 허리 통증에 마사지 사용에 대해 이전에 발표 된 25 건의 연구를 분석 한 결과 마사지가 아 급성 및 만성 요통 (급성 요통은 아님)을 줄이고 단기간에 기능을 개선하는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 비활성 치료에 비해.
효과가 있다고 생각되는 다른 치료법에 비해 마사지는 장단기 통증 완화에 더 좋은 것으로 나타 났지만 기능은 향상되지 않았습니다. 연구원들은 또한 가장 흔한 부작용은 참가자의 1.5 ~ 25 %에서 통증이 증가한 것이라고 언급했습니다.
다른 리뷰, 내과 연보 2017 년에 급성 또는 만성 요통 마사지에 대한 이전에 발표 된 임상 시험을 조사했습니다. 9 건의 임상 시험 중 8 건에서 마사지는 운동, 이완 요법, 침술, 물리 요법 및 조작과 같은 다른 중재보다 더 효과적이었습니다.
등 또는 목 통증에 대한 마사지 유형
허리 또는 목 통증에 자주 사용되는 여러 유형의 마사지가 있습니다. 스웨덴 마사지는 미국에서 가장 흔한 유형의 마사지입니다. 간단히 마사지 요법이라고도하는 스웨덴 식 마사지는 오일이나 로션을 사용하여 길고 부드러운 스트로크를 사용합니다. 마사지를받은 적이없는 사람들은 종종 스웨덴 식 마사지로 시작합니다.
심부 조직 마사지는 더 깊은 근육층과 결합 조직을 대상으로합니다. 이 유형의 마사지는 만성적으로 단단하거나 고통스러운 근육, 자세 문제 및 반복적 인 긴장에 사용됩니다.
마사지 치료사가 더 깊은 근육층에 작용하기 때문에 심부 조직 마사지를하는 동안 약간의 신체적 불편 함이있을 수 있습니다. 사람들은 마사지 후 통증을 느낄 수 있습니다.
또 다른 옵션은 일본 차체의 한 형태 인 지압입니다. 일반적으로 지압 치료 중에는 옷을 입기 때문에 옷을 완전히 입는 것을 선호한다면 좋은 치료법입니다.
치료사는 신체 부위에 국부적 인 손가락 압력을가합니다. 압력이 국한되어 있기 때문에 지압의 압력이 깊어집니다.
숙련 된 치료사의 마사지를 대체 할 수는 없지만, 어떤 경우에는 마사지 쿠션을 고려해 볼 가치가 있습니다. 많은 책상 의자에 맞거나 소파에 놓을 수 있습니다. 상점에는 종종 시도 할 바닥 모델이 있습니다.
마사지 요법에 대한 보험이있는 경우 어떤 유형의 마사지가 보장되는지 알아보십시오.
의사를 만나야 할 때
아직하지 않았다면 허리 통증에 대해 주치의와상의하십시오. 다음과 같은 증상이있는 경우에도 치료를 받아야합니다.
- 지속적인 허리 통증
- 밤에 당신을 깨우는 요통
- 장 또는 방광 기능의 변화
- 생식기, 팔 또는 다리 주변의 무감각, 쇠약 또는 통증
- 발열, 오한, 땀
- 기타 비정상적이거나 새로운 증상
마사지 요법을 포함한 새로운 요법을 시작하기 전에 건강 관리 제공자와 상담하여 자신에게 적합한 지 확인하십시오.
Verywell의 한마디
허리 나 목에 통증이있는 경우 의료 서비스 제공자가 비 약물 요법을 제안 할 수 있습니다. 대규모 임상 시험의 증거가 필요하지만 마사지가 단기 통증 완화를 제공 할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
고려해야 할 다른 증거 기반 조치로는 운동, 온찜질 및 / 또는 냉찜질, 마음 챙김 기반 스트레스 감소, 점진적 근육 이완, 척추 조작, 침술 및인지 행동 치료가 있습니다.