콘텐츠
- 고통 존중
- 영향을받은 관절에 상처를주는 활동을 피하십시오
- 사용 가능한 보조 장치 확인
- 가장 크고 가장 강한 관절과 근육 사용
- 좋은 자세와 신체 역학 사용
- 한 자세로 너무 오래 머 무르지 않기
- 활동과 휴식의 균형
- 장기간 움직이지 않는 것을 피하십시오
- 과도한 체중 감소
- 단순화, 계획 및 구성
고통 존중
무엇보다 먼저 신체 신호를 인식해야합니다. 활동 후 통증을 겪고 있다면 너무 활동적 이었거나 너무 많이했음을 고려해야합니다. 고통을 무시하지 말고 느끼는 고통을 존중하십시오. 관절염 환자의 경우 운동 후 2 시간 후에 관절염 통증이 이전보다 더 많으면 다음 번에 줄 이도록하는 2 시간 규칙이 있습니다. 기본적으로 활동 수준을 통증 수준으로 조정하십시오.
영향을받은 관절에 상처를주는 활동을 피하십시오
고통을 유발하는 활동을 피하고 작업을 수행하는 더 나은 방법을 찾으십시오. 관절을 보호하는 타협을하십시오. 서서 통증이 생기면 앉아있는 동안 활동을 시도하십시오. 손의 작은 관절에 과도한 압력을 가하지 마십시오. 예를 들어 물병을 여는 것이 고통 스럽다면 손을 강요하지 마십시오. 작동하는 병따개를 사거나 다른 사람이 대신 열어달라고하십시오. 또한 무거운 물건을 들지 마십시오. 궁극적으로, 당신의 상식은 당신이 피해야 할 활동을 지시 할 것입니다.
사용 가능한 보조 장치 확인
어렵고 고통스러운 작업을 수행하는 데 도움이되는 수많은 보조 장치가 있습니다. 병따개, 손잡이, 드레싱 스틱, 손잡이가 긴 청소 도구, 높은 변기 시트 및 샤워 벤치는 쉽게 찾을 수있는 보조 장치의 몇 가지 예에 불과합니다. 보조 장치를 사용하면 관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
가장 크고 가장 강한 관절과 근육 사용
물건을 들거나 운반 할 때는 두 팔을 모두 사용해야합니다. 가장 크고 강한 관절을 사용하면 단일 관절이나 신체의 약한 부위에 스트레스를주지 않습니다.
좋은 자세와 신체 역학 사용
관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있도록 일어 서고, 앉고, 구부리고, 손을 뻗고, 들어 올리는 적절한 방법이 있습니다. 제대로 움직이면 관절을 보존 할 수 있습니다.
한 자세로 너무 오래 머 무르지 않기
오랫동안 같은 자세를 유지하면 관절이 뻣뻣 해지고 통증이 생길 수 있습니다. 관절을 보호 할 수 있도록 가능한 한 자주 자세를 바꿔야합니다.
활동과 휴식의 균형
활동과 휴식의 균형을 유지하는 것이 필수적입니다. 몸이 충분히 먹었다 고 신호를 보내면 휴식 시간을 계획하십시오. 활동과 휴식의 균형을 유지하면 더 오래 걸릴 수 있지만 더 많은 일을 할 수 있으며 관절도 보호 할 수 있습니다.
장기간 움직이지 않는 것을 피하십시오
장기간 활동하지 않고 움직이지 않으면 뻣뻣함과 통증이 증가합니다. 매일 부드러운 동작 범위 운동을 수행해야합니다. 각 관절은 관절을 구부리고, 늘리고, 늘려서 전체 동작 범위를 통과해야합니다.
과도한 체중 감소
추가 중량은 체중을 지탱하는 관절에 스트레스를 추가합니다. 체중을 줄이고 이상적인 체중을 유지함으로써 관절을 보호 할 수 있습니다.
단순화, 계획 및 구성
근육과 관절을 더 효율적으로 사용하십시오. 작업이나 활동을 계획하고 구성함으로써 단순함은 에너지 절약으로 이어지고 관절에 대한 스트레스를 줄여줍니다.