허리 문제를 피하기위한 적절한 리프팅 기술

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• 적절한 리프팅 자세와 기술을 보장하는 단계
• 허리 벨트는 부상 위험을 감소시키지 않습니다.

부적절한 리프팅 기술은 등, 다리 및 팔의 통증을 유발할 수 있습니다. 잘못된 기술은 급성 부상과 심각한 장기적 영향을 모두 유발할 수 있습니다. 올바른 리프팅 방법을 배우면 이러한 문제를 피할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 이것을 알고 있지만 실제로 리프팅 활동을 제대로 수행하는 데 시간을 할애하는 것은 종종 잊혀집니다.

적절한 리프팅 자세와 기술을 보장하는 단계

1. 들어 올리기 전에 미리 계획하십시오. 무엇을하고 있고 어디로 가야하는지 알면 무거운 물건을 들고있는 동안 어색한 움직임을하는 것을 방지 할 수 있습니다. 경로를 지 웁니다. 다른 사람과 무언가를 들어 올리는 경우 두 사람 모두 계획에 동의해야합니다.
2. 몸 가까이로 들어 올리십시오. 물체가 손이 닿는 부분이 아닌 몸 가까이에 있으면 더 강하고 안정적인 리프터가됩니다. 들어 올리는 물체를 단단히 잡고 몸에 가깝게 균형을 유지하십시오.
3. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 들어 올리는 동안 견고한 지지대를 갖는 것이 중요합니다. 발을 너무 가깝게두면 불안정한 반면 너무 멀리 떨어져 있으면 움직임을 방해합니다. 어깨 너비만큼 발을 벌리고 짧은 걸음을 내딛습니다.
4. 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오.물건을 들기 전에 들기 동작을 연습하고 들기 전에 당신의 동작에 대해 생각하십시오. 척추를 똑바로 유지하는 데 집중하십시오. 허리 나 엉덩이를 구부리기보다는 무릎을 구부려서 땅에 올리고 내리십시오.
5. 복부 근육을 조인다. 복부 근육을 조이면 등을 들어 올릴 수있는 자세가 유지되고 척추에 과도한 힘이 가해지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
6. 다리로 들어 올리십시오. 다리는 등 근육보다 몇 배 더 강합니다. 당신의 힘이 당신에게 유리하게 작용하도록하십시오. 다시 말하지만 등이 아닌 무릎을 구부려서 몸을 바닥으로 낮추십시오.
7. 당신의 눈을 유지하십시오.약간 위쪽을 바라 보면 척추의 더 나은 위치를 유지하고 등을 똑바로 유지하는 데 도움이됩니다.
8. 비틀거나 구부리지 마십시오.걷는 방향으로 향하십시오. 방향을 바꿔야 할 경우 정지하고 작은 걸음을 내딛은 다음 계속 걷습니다.
9. 힘이 든다면 도움을 받으십시오. 물체가 너무 무겁거나 모양이 어색하다면 들어 올릴 수있는 사람이 주변에 있는지 확인하십시오. 잠시 시간을내어 도우미를 찾으십시오.

허리 벨트는 부상 위험을 감소시키지 않습니다.

등 벨트 나 등 지지대를 착용하기 위해 들어 올려야하는 작업을하는 많은 사람들에게 일반적이되었습니다. 그러나 연구에 따르면 리프팅 부상의 위험이 감소한다는 사실이 밝혀지지 않았습니다. 이러한 이유로 국립 산업 안전 및 건강 연구소, 미국 산업 위생 협회, 광산 국, 군청 및 기타 기관에서 권장하지 않습니다.

등 벨트에 의존하는 대신, 좋은 들어 올리기 기술을 사용하고 벨트없이 들어 올리는 것보다 무거운 물건을 들어 올리려고하지 않는 것이 중요합니다. 작업장에서 허리 벨트를 착용해야하는 경우 적절한 리프팅 위치를 대신 할 수 있다고 믿지 마십시오.