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그것은 거의 매일 아침 일어나면 경험할 수있는 것입니다. 다시 잠자리에 들고 싶은 강렬하고 저항 할 수없는 욕망입니다. 그러나 일어나도 여전히 험난하고 잠자리에들 준비가되어있을 수 있습니다. 이를 수면 관성이라고하며, 깨어나서 최상의 상태로 기능하는 것을 매우 어렵게 만들 수 있습니다.수면 관성은 1950 년대 미국 공군 조종사들 사이에서 처음으로 설명되었습니다. 조종사는 종종 비행기의 조종석에 주둔하여 즉시 이륙 할 준비가되었습니다. 경보 음이 울 렸을 때이 조종사들이 잠 들어 있으면 잠에서 깨어나 간단한 실수를 저 지르지 만, 여전히 잠들기 때문에 정신이 칙칙해지는 것으로 밝혀졌습니다.
관성은 물체가 움직임 상태의 변화에 자연스럽게 저항한다는 물리학 개념을 말합니다. 언덕 아래로 굴러가는 공은 계속해서 굴러 가고, 다른 힘이 가해져 상태를 변경하지 않는 한 휴지중인 공은 정지 상태를 유지하려고합니다. 관성의 개념이 수면에 적용되기 때문에, 당신이 잠들 때 당신의 뇌는 곧 잠들 것입니다.
조짐
이 현상은 깨어 난 직후 발생할 수있는 졸음과인지 및 정신 운동 장애로 이어집니다. 우리 대부분은 비행 전투기는 아니지만 결정을 내리거나 복잡한 활동을 수행하는 능력에 장애가있을 수 있습니다.
예를 들어, 아침에 깨어 난 직후에 안전하게 차를 운전하기 어려울 수 있습니다. 우리는 또한 심오한 정신적 괴팍함을 느낄 수 있습니다. 그리고 수면으로 돌아 가고자하는 강한 욕구는 바로 그러한 욕구를 유발하여 저항 할 수없는 수면 공격으로 이어질 수 있습니다.
원인
이러한 증상은 특히 밤의 첫 번째 부분에 깊은 수면 또는 느린 파 수면에서 또는 수면 시간이 충분하지 않을 때 갑작스런 깨어날 때 가장 일반적으로 발생합니다. 수면 부족으로 인해 깨어나 기가 어려울 수도 있습니다. 비행기를 타기 위해 공항에 가기 위해 더 일찍 알람을 설정하는 것과 같이 기상 시간이 평소보다 일찍 시간이되면 더 가능성이 더 높아질 수 있습니다.
증상은 깨어 난 후 몇 분에서 최대 1 시간 이상 지속될 수 있습니다. 완전히 이해되지는 않았지만 한 이론에 따르면 수면 관성은 비 REM 수면 중에 졸음을 유발하는 뇌 내에 아데노신이라는 신경 전달 물질이 축적되어 발생합니다.
수면 무호흡증 및 지연된 수면-각성 기 장애와 같은 수면 장애에서 악화 될 수 있습니다. 수면 무호흡증은 수면이 조각화되어 호흡을 회복하기 때문에 수면의 질을 방해합니다. 종종 코골이, 헐떡임 또는 질식 에피소드, 호흡 중단 목격, 밤에 잦은 배뇨, 치아 갈기, 이른 아침 깨우기를 포함한 불면증 및 기타 증상과 관련이 있습니다.
지연된 수면-각성 기 장애는 밤이 시작될 때 자연적으로 잠들 수있는 지연된 자연적 능력이있는 불면증이 특징입니다. 이는 종종 십대에서 시작되지만 평생 지속될 수 있습니다. 영향을받은 사람은 새벽 2 시까 지 잠들지 않을 수 있습니다. 이상. 그리고 아침에는 깨우기가 어렵습니다. 이로 인해 밤 올빼미가 잠을 자게 될 수 있으며 일찍 깨어나려는 시도는 효과가 없을 수 있습니다. 수면 부족은 다른 증상으로 이어질 수도 있습니다. (특발성 과다 수면 증 또는 알 수없는 원인의 졸음도 수면 관성의 원인이 될 수 있습니다).
치료
수면 양을 최적화하여 수면 요구 사항을 충족 할 수있는 충분한 수면 시간과 수면의 질을 모두 최적화하는 것이 중요합니다. 대부분의 성인은 휴식을 취하기 위해 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취해야합니다. 나이가 많은 성인은 잠을 조금 적게 자고 아마도 8 시간 이상이 필요하지 않을 수 있습니다.
수면 무호흡증과 같은 공존하는 수면 장애는 효과적으로 치료해야합니다. 이러한 트리트먼트는 수면의 질을 향상시켜 아침 졸음과 수면 관성을 감소시킵니다. 또한 일부 사람들은 일정 시간 내에 알람을 깨우고 얕은 수면이나 움직임이 감지되면 깨어나도록하는 알람을 사용하는 것이 좋습니다.
아침 햇살에 노출되는 것은 더 상쾌한 기분을 느끼게하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 일주기 경고 신호를 시작하는 데 도움이됩니다. 최후의 수단으로 카페인 및 Nuvigil 및 Provigil과 같은 처방 각성제와 같은 기타 중재는 아침에 각성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Verywell의 한마디
수면 관성에 계속 문제가있는 경우 가능한 수면 검사를 포함하여 추가 평가를받는 것에 대해 의사와상의하십시오. 이미 충분한 휴식 시간을 갖고있는 경우 숨겨진 수면 장애를 치료하면 최상의 기분으로 깨어나는 데 필요한 추가 완화 효과를 얻을 수 있습니다.