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체중 증가는 갑상선 기능 저하증이있는 사람들의 공통 관심사이며, 1930 년대에 이른바 "할리우드 다이어트"로 시작된 체중 감량 계획 인 자몽 다이어트는 많은 사람들이 받아들이는 접근법 중 하나입니다. 불행히도, 자몽 기반 식단의 모든 이점은 결국 유익보다는 해로울 수 있습니다.자몽 다이어트 정보
자몽 다이어트는 가장 인기있는 "빠른 수정"다이어트 중 하나입니다. 그 사용은 할리우드의 황금기로 거슬러 올라가지 만, 최근 몇 년 동안 다이어트가 다시 인기를 얻고 있습니다. 식단에는 여러 가지 변형이 있지만 궁극적으로 자몽에는 "지방 연소 효소"가 포함되어 있거나 신체의 자연 대사를 "속도를 높인다"는 믿음이 있습니다.
1970 년대와 1980 년대 초에 자몽은 매 끼니마다 과일을 먹어야하는 소위 "10 일, 10 파운드 오프"식단에 새롭게 도입되었습니다 (일반적으로 운동이나 다른식이 요법이 필요하지 않음). 개입).
자몽이 자연적인 "지방 연소 제"라는 주장에도 불구하고, 체중 감소는 거의 전적으로 자몽과 관련된 특정 속성보다는 적은 칼로리 섭취로 달성되었습니다.
그러나 2000 년대 초, 인슐린 저항성을 가진 사람들의 혈당 조절을 유지하는 자몽에 대한 새로운 관심으로 인해 다시 한번 그 과일이 체중 감소 스포트라이트에 올랐다는 사실이 밝혀졌습니다.
2006 년 스크립스 클리닉의 내분비 학자 켄 후지오카와 그의 동료들은 12 주 동안 매일 7 온스의 자몽 주스를 3 번 마신 비만인 사람들이 마시는 것에 비해 평균 1.6kg (3.52 파운드)을 잃었다는 연구를 발표했습니다. 0.3kg (0.66 파운드) 만 잃은 사과 주스 온스. 참가자 중 일부는 10kg (약 22 파운드)을 잃은 것으로보고되었습니다.
연구가 작았고 (참가자 91 명에 불과) 연구자들이 체중 감량에 대한 과학적 설명을 제공 할 수 없었음에도 불구하고 결과는 자몽을 많은 다이어트 계획의 주요 식품으로 굳히기에 충분했습니다.
물론 문제는 다이어트 계획이 지지자들이 주장하는 것만 큼 간단하지 않다는 것입니다. 이것은 특히 자몽이 유익한 것보다 해를 끼칠 수있는 갑상선 호르몬 대체 요법을받는 사람들에게 해당됩니다.
갑상선 호르몬과 체중의 연관성갑상선 약물 상호 작용
자몽이 모든 식단에 맛있고 영양가있는 첨가물이라는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 미국에서 오렌지와 레몬에 이어 세 번째로 가장 많이 섭취되는 감귤류이며 혈당 지수가 6 (인슐린 수치에 영향을 줄 가능성이 적다는 의미)을 제공합니다. 또한 비타민 C, 비타민 A, 엽산, 칼륨, 섬유질 및 플라보노이드가 풍부합니다.
그러나 자몽은 갑상선 호르몬 대체 요법을받는 사람들에게 잠재적 인 위험을 초래합니다. 이는 자몽이 CYP3A4로 알려진 효소를 방해하기 때문입니다. CYP3A4라는 효소는 장이 흡수 할 수 있도록 특정 화합물을 분해하는 데 사용합니다. 레보 티록신을 포함한 많은 갑상선 약물은 대사와 흡수를 위해 CYP3A4에 의존합니다.
자몽 섭취로 인해 CYP3A4가 억제되면 갑상선 약물의 생체 이용률 (혈류로 들어가는 양)이 현저히 감소하여 치료의 이점이 손상 될 수 있습니다.
가끔 자몽이나 주스 한 잔은 거의 해를 끼치 지 않지만 일상적이거나 과도한 섭취는 문제가 될 수 있습니다. 에 게시 된 사례 연구 영국 임상 약리학 저널 레보 티록신을 복용 한 36 세 여성의 자몽 과다 섭취로 인해 갑상선 호르몬 수치가 치료 수치 이하로 감소한 사례를 자세히 설명했습니다. 자몽 섭취량을 간단히 줄이면 수치가 정상화되었습니다.
갑상선 약물은 자몽의 영향을받는 유일한 약제가 아닙니다. 기타 :
- buspirone과 같은 일부 항불안제
- Pacerone (amiodarone)과 같은 일부 항 부정맥제
- Allegra (fexofenadine)와 같은 일부 항히스타민 제
- Entocort EC (budesonide)와 같은 일부 코르티코 스테로이드
- 프로 카르 디아 (니페디핀)와 같은 일부 고혈압 약물
- Zocor (심바스타틴) 및 리피토 (아토르바스타틴)와 같은 일부 스타틴 약물
- Sandimmune (시클로 스포린)과 같은 일부 장기 이식 거부 약물
안전하게 자몽 섭취하기
자몽 다이어트의 주된 도전은 지지자들의 주장만큼 효과가 없다는 것이 아닙니다. 지속적으로 상당한 양의 자몽을 섭취해야하기 때문입니다. 안전하거나 안전하지 않은 것으로 간주되는 정해진 양은 없지만, 영국 연구원들은 단 2 일 동안 매일 7 온스의 자몽 주스를 3 회 섭취하면 레보 티록신 흡수가 10 % 감소한 것으로 결론지었습니다.
그들은 또한 자몽 섭취로 인한 레보 티록신의 느린 흡수가 약물의 생체 이용률에 본질적으로 영향을 미치지 않는다고 주장했습니다. 체중 및 갑상선 기능 저하증의 중증도와 같은 다른 변수도 위험에 기여할 수 있습니다.
자몽이 자신에게 적합한 지 의사와상의하는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 의사는 과다 섭취를 피하고 레보 티록신 복용량과 자몽 섭취량을 4 시간까지 분리하고 갑상선 수치가 안전한 범위에 있는지 정기적으로 확인하도록 조언 할 것입니다. 또한 체중이 10 ~ 15 파운드 이상 변동하는 경우 갑상선 용량을 조정해야 할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
체중 감량에 관한 한, 자몽 다이어트 외에 고려해야 할 다른 많은 옵션이 있습니다. 자몽이 체중을 빨리 줄이는 매력적인 방법처럼 보일 수 있지만, 빠른 해결책은 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 칼로리 요구 사항을 충족하는 건강하고 균형 잡힌 식단이 최선의 선택입니다.
체중으로 어려움을 겪고 있다면 의사에게 갑상선 질환 경험이있는 영양사에게 의뢰 해달라고 요청하면 다양한 옵션에 대해 논의하고 체력 수준에 맞는 지속 가능한 운동 프로그램을 시작할 수 있습니다. 이것은 최적의 갑상선 약물 준수와 함께 점진적이고 지속 가능한 체중 감소로가는 길을 안내합니다.