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거의 모든 사람들이 가벼운 긴장에서 주요 인대 손상에 이르기까지 발목 부상을 경험했습니다. 대부분의 스포츠 참가자는 발목을 삐었을 때를 한 번 이상 기억합니다. 부상이 발생하면 환자는 일반적으로 가능한 한 빨리 회복하기를 원합니다. 발목 부상에서 정확히 회복하는 방법에 대한 명확한 합의는 없지만 몇 가지 공통된 주제가 있습니다. 발목 부상 재활의 기본 단계와 정상 활동을 재개 할 수있는시기에 대해 알아보십시오."쌀." 치료
발목 염좌의 조기 치료는 "RICE"치료법입니다. 이것은 발목 부종을 줄이고 통증을 완화하는 데 중점을 둡니다.
- 쉬다: 부상 후 처음 24-48 시간은 중요한 치료 기간으로 간주되며 활동을 제한해야합니다. 서서히 견딜 수있는 발목에 무게를 더하고 절뚝 거리지 않고 걸을 수있을 때 목발 사용을 중단하십시오.
- 빙: 얼음 도포는 붓기를 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 얼음 주머니가 도움이 될 수 있지만 관절을 형성하기 위해 만들어진 특별한 얼음 랩이 있습니다.
- 압축: 발목 염좌 치료의 초기 단계에서 압박을 사용하십시오. Ace 붕대를 사용하여 발목을 발가락에서 종아리 근육 상단까지 감아 서 탄성 랩을 랩 너비의 절반만큼 겹칩니다. 랩은 꼭 맞아야하지만 발의 순환을 차단해서는 안됩니다.
- 높이: 가능한 한 자주 삐는 발목을 심장보다 높게 유지하십시오. 이것은 또한 붓기를 극적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉은 상태에서 의자에 발목을 얹는 것은 심장 위로 올라가지 않습니다.
운동 범위
회복을위한 첫 번째 단계는 정상적인 발목 운동성을 회복하는 것입니다. 통증과 부기에 의해 운동성이 제한 될 수 있습니다. 따라서 제한된 움직임을 효과적으로 치료하려면 통증을 해결하십시오. 과 부종. 발목 부상 후, 가능한 한 빨리 운동 범위 활동을 시작해야합니다. 대부분의 부상은 초기 운동 운동으로 치료할 수 있기 때문에 고정이 필요한 경우는 거의 없습니다. 의사와상의하여 언제 움직임 활동을 시작해도 괜찮은지 결정하십시오.
가장 자주 권장되는 액티브 모션 활동은 엄지 발가락으로 공간에 알파벳을 "쓰는"것입니다. 알파벳 인쇄로 시작한 다음 필기체를 사용해보십시오. 이 간단한 활동은 모든 기본적인 발목 동작을 통해 발을 움직입니다.
발목 염좌 후 운동 범위운동 강화
움직임이 이루어지고 붓기와 통증이 줄어들면 발목을 강화해야합니다. 염좌와 같은 부상을 입으면 발목이 약해지고 부상을 입을 수 있습니다. 발목 강화 운동은 부상을 예방하고 정상적인 활동으로 복귀하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기본 강화 활동에는 저항 밴드, 발가락 올리기 및 런지 작업이 포함됩니다. 물리 치료사와 함께 작업하면 치료사가 부상을 입었을 수있는 특정 근육을 목표로하는 데 도움이되는 경우가 많습니다.
고유 수용 훈련
고유 감각은 관절의 위치를 감지하는 신체의 능력을 설명하는 데 사용되는 단어입니다. 예를 들어 눈을 감 으면 신체의 위치를 보지 않고도 신체의 위치를 느낄 수 있습니다. 고유 감각은 또한 신체의 위치를 제어하는 데 도움이됩니다. 고유 감각 또는 균형을 잘 유지하는 훈련은 발목이 염좌 및 부상 가능성이 더 높은 위치에 들어가는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발목 염좌 부상 후 회복의 가장 어려운 측면 중 하나는이 고유 감각의 회복입니다. 그렇지 않으면 운동 선수는 근육이 괜찮더라도 발목이 강하지 않다고 느끼는 경우가 많습니다. 발목은 당신을 잘 지탱하지 못할 수 있다는 느낌이 있습니다. 이러한 고유 감각 활동에 초점을 맞춰 발목을 더 안정된 관절로 훈련시키는 것은 전반적인 회복을 향상시키는 경향이 있습니다.
발목 고유 감각 훈련을위한 밸런스 보드스포츠 관련 활동
발목 부상에서 회복의 마지막 단계는 지구력 및 민첩성 운동을 수행하는 것입니다. 여기에는 선택한 스포츠의 움직임을 모방하는 것과 같은 절단, 피벗 또는 점프를 목표로하는 훈련이 포함될 수 있습니다. 정상적인 스포츠 활동으로 돌아 가기 전에 시뮬레이션 환경에서 이러한 활동을 수행하는 것이 중요합니다.
스포츠 별 훈련을 수행 할 때 신체는 게임 내 이벤트에 갑자기 반응하지 않고 활동, 다음 컷 또는 피벗을 준비 할 수 있습니다. 이러한 운동을 통해 신체가 다음과 같은 재활의 마지막 단계를 달성 할 수 있습니다. 재 부상 위험이 적습니다. 불행히도 많은 운동 선수들이이 단계를 무시하고 너무 빨리 스포츠로 돌아갑니다. 부상이 완전히 치유되지 않고 신체가 운동 할 준비가되지 않은 경우 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
전체 활동으로 돌아 가기
이 문제에 대한 명확한 합의는 없지만 대부분의 의사는 발목 재 부상 위험이 부상 전의 수준으로 떨어지면 모든 활동을 재개 할 수 있다는 데 동의합니다. 일반적으로 정상적인 스포츠 루틴으로 돌아 가기 전에 다음 목표를 달성하십시오.
- 더 이상 붓지 않음
- 정상적인 관절 운동
- 정상적인 관절 강도
팀 트레이너 또는 의사는 모든 선수가 스포츠 활동으로 돌아갈 준비가되었는지 확인해야합니다.
운동 선수가 사용할 수있는 가장 좋은 조언은 스포츠로 돌아가는 최종 목표보다는 회복의 다음 단계에 집중하는 것입니다. 누군가가 운동 경기로 돌아가려면 먼저 사지에서 체중을 견딜 수 있어야합니다. 체중을 감당할 수있게되면 절뚝 거리지 않고 정상적으로 걸을 수 있어야합니다. 그 후, 그들은 달릴 수 있어야하고 절단과 회전이 이어져야합니다.
선수들이 진행의 마지막 단계에만 집중할 때, 그들은 종종 적절한 회복을 무시합니다. 목발을 사용하는 경우 운동으로 돌아가는 것에 대해 그다지 걱정하지 말고, 발목이 움직이는 것에 대해 걱정하고, 도로를 진정시키는 것보다 현재 치료에 에너지를 집중하십시오.
염좌 수술
발목 염좌의 외과 적 치료는 거의 필요하지 않습니다. 운동 선수를 포함한 대부분의 사람들에게 수술은 위에서 설명한 적절한 치료에도 불구하고 재발 성 발목 불안정과 염좌가있는 소수의 환자를 위해 예약되어 있습니다. 관절에 더 많은 안정성을 제공합니다.
발목 염좌 수술